s 4

bulki z szynka zamien na np. pieczywo razowe/pelnoziarniste z miesem, czy twarog albo jajka, 19:30 do wymiany ten posilek, daj np jakies mieso/rybe + ryz/makron/kasze + warzywa, 21:30 tez slabo jakos , daj ten serek np do sniadania jako zrodlo bialka wpisz wszystko do kalkulatora i daj skan z tego najlepiej co do treningu tez lipa, jak trenujesz [...]

Najszerszy robie : podciagnieca nachwytem 4serie 10 8 8 6 wioslowanie hantelka 12 10 8 6 podciagniecia chwytem mlotkowym 8 6 6 5 przyciaganie linki wyciagu dolnego 12 10 8 6 grzbiet po prostu po treningu tricepsa robie unoszenie tulowia z opadu 4 serie ( planuje zaczac robic martwy ciag) z reszta jak bede mial wiecej czasu wkleje wszystkie swoje [...]

bez sensu takie podzialy imo, rob cale plecy na jedny treningu, podziel wszystko na 4 dni, przy takim stazu to i tak bedzie duzo, daj duza partie + mala, potrzeba tez czasu na regeneracje, miesnie nie rosna na silowni tylko gdy odpoczywasz ;-) Zmieniony przez - wincol w dniu 2013-11-02 18:25:16

Trzyma 1. McD's 2. Chińczyk 3. Była słodka 4. Pizza 5. McD's Wiadomo, że ta kolejność może być inna %-) Hahahahahaha Nic tylko brać przykład ;)

11.11 Plecy i tył barku 1. podciaganie drazek 4x10 2. wioslowanie na maszynie wasko lub przyciaganie drazka w waskim chwycie 4x12-16 3. martwy ciag 4x10 4. wiosłowanie sztangielka 4x12-16 5. odwrotny butterfly lub inna odmiana wznosow na tyl barku 4x20 6. szrugsy sztanga chwyt na szerokosc barkow 4x12 Dieta cały czas tak samo dzien w dzien , dziś [...]

Niby to cos takiego ale blend wiec h...j wie jakie proporcje.Mam to w sumie i lezy bo boje sie wziasc ;) /SFD/2021/4/5/9ba1a63145dc47e1957e695ef4d46cb8.jpg Zmieniony przez - jaco77 w dniu 2021-04-05 17:00:34

http://www.youtube.com/watch?v=3HTabz5_SRY&feature=relmfu Myślę,że przydatna porada.A co do samego podciągania(mówię tutaj o podciąganiu nachwytem),jest to chyba jedno z najcięższych ćwiczeń.Sam mam spore problemy.Ćwiczę już 6 miesięcy,jestem w stanie podciągnąć się zaledwie maksymalnie 4 razy...kiedy zaczynałem ćwiczyć,miałem problem raz się [...]

Madzia ja jestem w ogonie ale i tak będę próbować :-) Ps. A Keto gdzie się podział? Konta nie ma, filmików też nie ma. Zmieniony przez - Viki w dniu 2023-04-11 18:07:26 Widzę, że temat usunięty przez Administratora Banana za : 4. "Zaśmiecania" działów informacjami nie związanymi z ich przeznaczeniem oraz umieszczania adresów e-mail. Czytaj więcej [...]

Mozesz bardziej zrozumiale? co musze zmienic w tym planie? I co to jest wogole ten split? Zmieniony przez - maciuski13 w dniu 2009-10-30 20:53:55

*Kk3 - nie żebym się chwalił, bo nie ma czym. Faktycznie, wymiary obecnie są mało imponujące, ale chciałem zejść w dół, bo troszkę podlałem się. Teraz mam inny cel, postaram się zbudować czystą masę mięśniową. Ja stosuje tylko suplementy diety, więc wiesz, nie wiem jak ty - to też jest różnica. Mówię tylko, że można sobie pozwolić od czasu do [...]

Nie było mnie ostatnio, nie było czasu na wpiskę więc zaległa z dwóch treningów. 25.10 Trening Płaska 8-7-5-3 rozpietki skos 12-10 wyciskanie zza glowy 15-12-9-6 unoszenie bokiem talerzami 15-10-8-8+12+15 -3x dropy francuz do czoła 12-8 prostowanie w opadzie (triceps) 12 Barki wbite na maxa co do reszty też dobre czucie. Dieta trzymana [...]

Dieta i trening były oceniane juz na forum, jednak oczywiscie wkleje aby wszystko bylo czytelne :) Dieta: Białko - 2g/kg masy Tłuszcz - 1g/kg masy Weglowodany - 3g/kg masy Posiłek 1 - 8:00 Płatki owsiane 70g Mleko UHT 1,5% 300 g Banan 120g TRENING Posiłek 2 - 12:00 piers z kurczaka 200g ryz brazowy 100 g olimp carbo nox 50 g bcaa olimp [...]

czekałem z odpowiedzią na oficjalne pomiary po miesiącu prawie uczciwej diety. Waga : teraz 98,4kg / miesiąc temu 96,6kg łapa tak jak pisałem poszła 2cm i tego się trzyma Udo + 1,2 cm (nie wiem jaka jest granica błędu) Pas + 2 cm Miałem przestój w treningu ze względu na drobny uraz (jakiś tydzień ) ale kolejny siłowy rekord to wycisk na płaskiej : [...]

2 ;) ps. jak by ktos dodał do tematu ze fotki tez na 3i 4 podstr. thx pozdro ;) Zmieniony przez - DRESONATOR w dniu 2009-06-18 12:05:21

Dzień Czwarty ! Dzisiaj był trening Legs no ale niestety nie mam zdjęcia obiadu, ponieważ jadłem 2 kebaby no to co ja będę zdjęcia robił. Dzisiaj ćwiczyło się spoko, dobra pogoda oraz samopoczucie. Jutro zakończenie roku więc banan na ryju był ; )) Nogi: *Przysiady 4s 12/10/10/8 *Wspięcia ze sztangą 4s 12/10/10/8 *Wspięcia z obciążeniem na kolana [...]

No ja przed chwilą robiłem strzała, to był piąty i też w udo i kazdy kolejny co raz mniej bolesny i na drugi dzień może coś tam delikatnie boli, ale to tak jak by w ogóle. Ogólnie te iniekcje przed snem spoko, jak się tej nogi tak nie używa od razu po. Igła bije cały czas ta 0.6 jest ok, tak ja wbijam że 1/4 zostaje tak na oko. Siadło to udo, że [...]

4 kolejka: 20 października Płomień Sosnowiec Jadar Radom 3-2 AZS Politechnika ZAK S.A. Kędzierzyn-Koźle 1-3 5.kolejka:30 październik AZS Olsztyn Płomień Sosnowiec 3-0 AZS Częstochowa Jastrzębski Węgiel 2-3 Resovia Rzeszów Skra Bełchatów 2-3 ZAK S.A. Kędzierzyn-Koźle Delecta Bydgoszcz 3-1 Jadar Radom AZS Politechnika (26 październik) 1-3

4 kolejka: 20 października Płomień Sosnowiec Jadar Radom 1:3 AZS Politechnika ZAK S.A. Kędzierzyn-Koźle 0:3 5.kolejka:30 październik AZS Olsztyn Płomień Sosnowiec 3:0 AZS Częstochowa Jastrzębski Węgiel 3:2 Resovia Rzeszów Skra Bełchatów 0:3 ZAK S.A. Kędzierzyn-Koźle Delecta Bydgoszcz 2:3 Jadar Radom AZS Politechnika (26 październik) 3:0

4 kolejka: 20 października Płomień Sosnowiec Jadar Radom 1-3 AZS Politechnika ZAK S.A. Kędzierzyn-Koźle 1-3 5.kolejka:30 październik AZS Olsztyn Płomień Sosnowiec 3-2 AZS Częstochowa Jastrzębski Węgiel 2-3 Resovia Rzeszów Skra Bełchatów 3-2 ZAK S.A. Kędzierzyn-Koźle Delecta Bydgoszcz 3-1 Jadar Radom AZS Politechnika (26 październik) 3-2

4 kolejka: 20 października Płomień Sosnowiec - Jadar Radom 0:3 AZS Politechnika - ZAK S.A. Kędzierzyn-Koźle 3:1 5.kolejka:30 październik AZS Olsztyn - Płomień Sosnowiec 3:0 AZS Częstochowa - Jastrzębski Węgiel 1:3 Resovia Rzeszów - Skra Bełchatów 1:3 ZAK S.A. Kędzierzyn-Koźle - Delecta Bydgoszcz 3:1 Jadar Radom - AZS Politechnika 1:3